Cristiano Ronaldo es uno de los futbolistas más destacados en los últimos 10 años y lo han catalogado como uno de los mejores futbolistas en la historia de su País que es Portugal.
El menciona que gran parte de su éxito es debido a la constancia, y dedicación de sus entrenamientos son de los más intensos de todos los futbolistas ya que es unos de los más fuertes en ese ámbito, tanto en fuerza, potencia y velocidad.
Y en una entrevista para una revista española reveló una de sus rutinas para abdominales y aquí te la mostraremos.
Su rutina se debe de realizar sólo 3 veces por semana ya que es muy intensa y efectiva.
Crunch en banco plano. 70 x 4
Lo primero que debes hacer es acostarte en el banco boca arriba.
Dobla las rodillas, de tal manera que formen un ángulo de unos 60º. Las plantas de los pies deben quedar plenamente apoyadas en el suelo. Ahora pon ambas manos detrás de la cabeza.
Una vez hayas adoptado esta posición, inicia el ejercicio. El objetivo es, gracias a la fuerza de los abdominales superiores, llevar la cabeza hasta las rodillas. No hace falta levantar el cuerpo totalmente, basta con levantar la zona clavicular del suelo.
Elevaciones de piernas. 40 × 4
Debemos sujetarnos con las manos de una barra fija, pudiendo tratarse de la barra de dominadas, con los pies despegados del suelo, el cuerpo en suspensión y las rodillas levemente flexionadas, juntamos las piernas e inspiramos para comenzar el ejercicio.
Mientras expiramos contraemos el abdomen y elevamos las rodillas de manera de intentar acercarlas al esternón, pudiendo curvar cuidadosamente la columna durante el movimiento.
Lentamente descendemos las rodillas hasta llegar a la posición inicial y sin tocar el suelo con los pies repetimos el movimiento tantas veces como sea necesario.
Crunch con polea. 100 × 4
Para realizar correctamente el crunch en polea alta, deberemos arrodillarnos debajo de una polea que tenga engancha una cuerda o soga. Sujetaremos con las dos manos la cuerda y la bajaremos hasta que las manos estén al lado de nuestra cara.
Flexiona remos las caderas un poco y dejaremos que el peso de la hiper extensión baje la espalda. Esta será nuestra posición inicial. Con la cadera inmóvil, flexiona remos la cintura mientras contraemos los abdominales para que los codos se desplacen hacia el centro de los muslos
Abdominales en V 80 × 3
Para comenzar el movimiento debemos colocarnos en decúbito supino es decir, recostados sobre el suelo, con los brazos y piernas extendidas, las manos deben dirigirse hacia atrás por los lados de la cabeza y las palmas deben mirar hacia arriba. Desde esta posición iniciamos el ejercicio.
Inspiramos y mientras expiramos contraemos el abdomen para elevar lentamente el tronco y las piernas simultáneamente para formar con el cuerpo una "V"mediante la flexión de la cadera. Conservamos la posición por unos segundos.
Regresamos lentamente a la posición inicial, controlando el descenso, y repetimos tantas veces como nos sea indicado
Recuerda que además de los entrenamientos debes de llevar una adecuada alimentación.
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