El truco para conseguir realizar una buena dieta para definir abdominales es reducir las calorías de los carbohidratos y comer más proteínas. Esto nos ayudará a proteger el músculo ante el posible catabolización muscular.
Si se recortan demasiadas calorías, nuestro cuerpo piensa que nos estamos muriendo de hambre por lo que comenzamos a conservar y almacenar todos los alimentos que ingerimos, lo que reduce la velocidad de quema de grasa corporal.
Esta dieta para definir abdominales no pasa por este mecanismo de supervivencia, ya que vamos a la alternar entre dos tipos de comida muy diferentes. Durante estas fases, los carbohidratos se comerán temprano y justo antes de entrenar, para darle energía a nuestro cuerpo para hacer ejercicio. En los días de descanso, deberemos comer abundantemente para que nuestro cuerpo pueda recuperarse del esfuerzo realizado.
Aquí tenéis las dos dietas para definir los abdominales, con las que alternaremos, semana a semana, para no cansar a nuestro paladar de comer siempre la misma comida:
Dieta para definir los abdominales 1
Desayuno
4 claras de huevo
2 rebanadas de pan integral
Avena (50 g)
Leche
Almuerzo
2 manzanas
5 galletas de avena
Comida
150 g de pavo
50 g de queso suizo
Ensalada de proteínas
Merienda
Batido de proteínas
2 naranjas
Café sólo
Cena
Pollo salteado (150 g ) y brócoli ( 1 taza)
Arroz integral (1 taza)
Antes de acostarse
Yogur congelado (200 ml)
Batido de proteínas de caseína
La segunda dieta para definir los abdominales, irá más centrada a ganar masa muscular en los abdominales, por lo que la cantidad de calorías que se consume, se eleva. Para agregar el músculo que necesita más calorías que fluyan a través de nuestro torrente sanguíneo, pero, aún así debemos controlar los carbos que consumimos.
Sólo comer carbohidratos antes y después de entrenar para darle la energía para hacer ejercicio y reemplazar la energía que hemos perdido durante el entrenamiento. Tomaremos suplementos de rápida absorción para enviar energía constantemente a nuestros músculos abdominales.
Dieta para definir los abdominales 2
Desayuno
3 huevos enteros
2 claras de huevo
Tocino a la plancha
1 Tomate
2 panecillos
Zumo de naranja
Almuerzo
100 g de requesón o ricota
1 plátano
Comida
100 g de patata hervida
100 g de atún
75 g de queso fresco
Batido de proteínas casero
Merienda
1 Panecillo integral
80 g Salmón ahumado
50 g Requesón
2 cazos de caseína con leche desnatada
Cena
Batido de proteínas casero
200 g de pollo
1 yogur desnatado
Antes de acostarse
Zumo de apio
Té verde
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